Metodika KONEV je naše vlastní dílo. KONEV je unikátní přístup vedení ve vodě aplikovatelný na plavce i paraplavce, na děti i dospělé, na rekreační i vrcholové sportovce. Začala vznikat ze spolupráce Martina Kováře a Jana Nevrkly od roku 1991. Na sportovní úrovni vedla ke čtyřem zlatým paralympijským medailím Kováře a více než stovce medailí českých paraplavců na ME, MS a paralympiádách. Na rekreačně rehabilitační úrovni vyústila v celorepublikový program, kterým prošly od roku 1995 tisíce neplavců proměněných na plavce, vznikly paraplavecké kluby zapojující 300 osob ročně do pravidelného tréninku a byl vytvořen koncepční, kontinuální, světově unikátní program s mottem „víc než jen sport“. Základy metodiky položil Náčelník v roce 1994 během ročního pobytu v Izraeli, kde musel denně při práci s mnoha plavci s různým handicapem hledat cesty, jak naučit plavat někoho s velmi limitovaným pohybovým potenciálem a jak optimalizovat sportovní trénink u pokročilejších plavců. Metodika je postavena na principech, které umožňují plavci ovládnout znovu svoje tělo i mysl bez pomůcek. Naši plavci jsou inspirací pro osoby bez postižení, v praxi zosobňují motto „dokážu víc, než jsem si myslel“. Metodiku stále rozvíjíme, standardizujeme formu a akcentujeme obsah, provedení, dodržení esenciálních principů.
Metodika KONEV
Plavecká gymnastika
Plavecká gymnastika GYM & GYM+ 1.-6.
Speciální rozcvičení zaměřené na trupové svalstvo, páteř, změny poloh, orientaci v prostoru, zahřátí na „provozní“ teplotu. Doplňuje a při důkladném provedení i nahrazuje rozcvičení na suchu. Může být zařazena i v závěrečné části vyplavání. Jeden prvek zopakovat ideálně dvakrát během stanoveného úseku (25-50-100m podle úrovně plavce a charakteru tréninku). Základních prvků je šest (GYM 1.-6.) a šest dalších rozšiřujících prvků (GYM+ 1.-6.). Jednotlivé prvky mají svoje pořadí dané číslem. Podle doby tréninku a typu tréninku lze vybrat pouze některé prvky a do plánu uvést příslušná čísla prvků nebo zařadit kompletní sestavu se všemi dvanácti prvky a do plánu uvést GYM&GYM+ 1.-6.
GYM 1. Divoká kačena – nekoordinovaný pohyby ala kraul
GYM+ 1. Větrný mlýn – kraulové záběry se zcela nataženými pažemi
GYM 2. Sedy lehy – převraty ze zad na břicho a zpět kolem horizontální osy.
GYM+ 2. Prsa v přednosu – plavec v sedě zabírá prsově nohama napřed
GYM 3. Kola – kruhy pažemi na jednu stranu, nohama na opačnou
GYM+ 3. Poloviční kola – kruhy pažemi na jednu stranu, nohama na opačnou v rádiu 180°
GYM 4. Sklapovačky – prohnutě do lodičky, předklonem do vyhrbení
GYM+ 4. Vlnění – převedení sklapovaček do pomalé plynulé vlny
GYM 5. Obraty – rotace vleže kolem vertikální osy těla se záběry ala kraul/znak
GYM+ 5. Krauloznak – rotace vleže kolem vertikální osy těla se záběry ala kraul/znak s kopem
GYM 6. Pirueta vleže – rotace vleže kolem vertikální osy na místě
GYM+ 6. Palačinka – rotace vleže kolem vertikální osy s kopem
Plavecká ABCD - Kraul
A. přenos pod vodou s maximálním odporem (protipohyb)
Přenos u všech K-A.1.-6. cvičení probíhá vždy pod vodou protipohybem s co největším odporem se snahou co nejvíce zabrzdit posun vpřed (rozvoj citu pro vodu a schopnost udržet vysoký loket v záběrové pozici).
B. přenos pod vodou s minimálním odporem (sbaleně)
Přenos u všech K – B.1-6 cvičení probíhá vždy pod vodou co nejmenším odporem „sbaleně“ tzn. ruka, která dokončí záběr do maximálního bodu v připažení (dlaň v plavecké záběrové pozici tzn. palec u stehna, ne v gymnastickém připažení) se balí pod tělo dlaní proti trupu a „nese polívku“ pod obličej aniž by loket protnul hladinu (loket se schovává pod trup), pod obličejem se dlaň otáčí a směřuje do vzpažení v plavecké poloze dlaní ke dnu.
C. přenos nad hladinou
Záběr je vždy dokončen dynamicky zrychlením v závěrečné části dokončení záběru. Rozloženě s výdrží ve fázi úplného dokončení záběru je možné provádět jako variaci a nácvik schopnosti výdrže v rotaci a přenosu ve ztížené pozici z mrtvého bodu
Přenos vždy nataženou paží z důvodu zaměření na dynamické dokončení záběru v maximální pozici propnuté paže v připažení (zaměření na přenos pokrčenou paží je náročné a plavcům ve výcviku prakticky znemožňuje maximální dokončení záběru, obě paže jsou „koordinačně propojené a pokrčení jedné automaticky ovlivňuje pokrčení druhé, snaha přenášet pokrčenou paží působí předčasné vytažení z vody ještě před dokončením záběru).
D. kopání v šesti pozicích paží
Kop vždy celou nohou z pánve, pánev a hrudník protlačit dopředu, hlava mírný záklon, vše v ose.
Nádech rotací s nezměněnou pozicí paží, provést rotaci kolem podélné osy celý tělem, zdůraznit záklon hlavy a celé prohnutí trupu, neuhnout z osy, nevysadit zadek, nepomáhat si rukama, provést čistou rotaci kolem osy s „tanečním“ záklonem a udržením postury, NEŠLAPAT NA KOLE!. Jde o efektivní nácvik nádechu a přestavování svalových řetězců se silným efektem kompenzujícím dysbalance, vyrovnávacím a posilujícím oslabené části těla např. při hemiparéze. Při K – D.6. si plavec pomáhá lehkým scullingem.
Plavecká ABCD
- Znak
A. přenos pod vodou s maximálním odporem (protipohyb)
Přenos u všech Z-A.1.-6. cvičení probíhá vždy pod vodou protipohybem s co největším odporem se snahou co nejvíce zabrzdit posun vpřed (rozvoj citu pro vodu a schopnost udržet vysoký loket v záběrové pozici). Zjednodušené podání plavcům je nataženou paží, jde hlavně o to nenechat propadnout loket.
B. přenos pod vodou s minimálním odporem (sbaleně)
Přenos u všech Z-B.1.-6. cvičení probíhá vždy pod vodou co nejmenším odporem „sbaleně“ tzn. ruka, která dokončí záběr do maximálního bodu. v ideální pokročilé verzi „došlápnutím“ ke dnu, ve zjednodušené verzi v připažení tzn. palec u stehna, ne v gymnastickém připažení, se vrací pozicí „nesu tác“ vedle těla (nikde ne po těle) aniž by ruka vylezla z vody, pracují mezilopatkové svaly, ruka směřuje až do vzpažení, kde se celá paže maximálně propne a dlaň směřuje k hladině (ke stropu).
C. přenos nad hladinou
Záběr je vždy dokončen dynamicky zrychlením v závěrečné části dokončení záběru, v optimálním pokročilém provedení „došlápnutím“ ke dnu. Rozloženě s výdrží ve fázi úplného dokončení záběru je možné provádět jako variaci a nácvik schopnosti výdrže v rotaci a přenosu ve ztížené pozici z mrtvého bodu
Přenos vždy nataženou paží maximálně propnutou směrem „ke stropu“, s přenosem striktně v rovině mediální, nevybočit z osy podélné osy(obě paže jsou koordinačně propojené a pokrčení jedné automaticky ovlivňuje nesprávné pokrčení druhé).
D. kopání v šesti pozicích paží
Kop vždy celou nohou z pánve, pánev a hrudník protlačit vpřed (vzhůru), hlava mírný záklon, vše v ose.
Rotace s nezměněnou pozicí paží a hrudníku, rotace pouze v bederní páteři (torze), stále v prohnutí, neuhnout z osy, nevysadit zadek, nepomáhat si rukama, udržet posturu, NEŠLAPAT NA KOLE!. Jde o efektivní posilování trupu a přestavování svalových řetězců se silným efektem kompenzujícím dysbalance, vyrovnávacím a posilujícím oslabené části těla např. při hemiparéze.
Plavecká ABCD - Sculling
S. Sculling (osmičkování) v šesti záběrových pozicích
Alternativa ke cvičením „D.“ pro plavce, kteří nemohou používat dolní končetiny.
Start a obrátka
Plavecká jóga a relaxace
Plavecká jóga (YOG)
Speciální protažení zaměřené na práci s dechem, trupové svalstvo, páteř, změny poloh, orientaci v prostoru, „znovunabití“ energie na závěr tréninku. Doplňuje a při důkladném provedení i nahrazuje protažení na suchu. Jeden prvek zopakovat ideálně dvakrát během stanoveného úseku (25-50-100m podle úrovně plavce a charakteru tréninku).
YOG 1. Klubíčko
YOG 2. Kleště
YOG 3. Ryba
YOG 4. Luk
YOG 5. Mořský koník
YOG 6. Nůžky
Uvolňovačky
Pokud vedeme individuální trénink, můžeme zařadit na konec tréninku tzv. uvolňovací cvičení. U nich leží plavec na zádech a snaží se o maximální uvolnění svalového tonu.
Videoukázka [YOUTUBE]
Plavecká atletika
Plavecká atletika nohy ATLn 1.-6.
Soubor cvičení na nohy ala běžecká abeceda pro vodní prostředí. Cvičení určené plavcům, kteří plavou výhradně nohama, případně plavcům, kteří nohy významně používají. Lze zařazovat v úvodní části rozplavání jako kvalitní rozcvičení případně alternativu k GYM. Lze také zařadit do závěrečné části vyplavání jako kvalitní vyplavení únavy z tréninku.
ATLn 1. Skipink předklon – běh ve vodě v předklonu
ATLn 2. Zakopávání – paty kopou do hýždí
ATLn 3. Skipink vzpřímeně – běh ve vodě kolena co nejvýš
ATLn 4. – Předkopávání – šlapací kolo
ATLn 5. – Cval stranou – pólistický prsový kop
ATLn 6. – Překračování – nůžkový střih
Videoukázka [YOUTUBE]
Plavecká atletika paže ATL p 1.-6.
Soubor cvičení na paže ala vrhačské rozcvičení. Cvičení určené plavcům, kteří plavou výhradně pažemi, případně plavcům, kteří paže významně používají. Lze zařazovat v úvodní části rozplavání jako kvalitní rozcvičení případně alternativu k GYM. Lze také zařadit do závěrečné části vyplavání jako kvalitní vyplavení únavy z tréninku. Soubor cvičení na paže na rozpohybování kloubů ve všech směrech pomocí extrémně jiných průběhů pohybu než při správném plaveckém záběru. Kontrastní průběh jednotlivých pohybů rozvíjí cit pro vodu a vědomí správného průběhu záběru.
ATLp 1. Kareta břicho – kraulový záběr stranou
ATLp 2. Stěrač břicho – kraulový záběr dovnitř
ATLp 3. Kareta záda – znakový záběr stranou
ATLp 4. Větrný mlýn záda – znakový záběr nataženou paží
ATLp 5. Poloviční stěrač břicho – kraulový záběr ohnutou paží v lokti dovnitř
ATLp 6. Poloviční stěrač záda – znakový záběr ohnutou paží v lokti podél těla
Videoukázka [YOUTUBE]
